Pilvo ir šonų svorio metimo pratimai

Jei nesilaikysite savo mitybos, vieną dieną galite netyčia rasti, kad nebegalite tilpti į savo mėgstamus džinsus. Kūnas pasidarė laisvas, o ant skrandžio ir šonų pakabino riebalų perteklių. Priaugti perteklinio svorio yra daug lengviau, nei jį pašalinti. Bet net jei negalėtumėte to išvengti, galite ištaisyti situaciją.

Yra keletas pratimų, skirtų numesti svorio juosmenį, kurie gali greitai ir efektyviai padėti. Norint šįkart nesuteikti nuolaidų, jums reikės tik lašo ryžto ir valios. Ir tada, pažodžiui po mėnesio treniruočių, galite pamatyti pirmuosius rezultatus.

Kaip atsikratyti riebalų skrandyje ir šonuose

Būtų daug lengviau pasakyti, kaip užkirsti kelią jų išvaizdai. Bet kadangi dabar esate šiame puslapyje, jus domina kažkas kita.

Norėdami pašalinti skrandį, turite laikytis kelių sąlygų:

• Laikykitės teisingos dietos.
• Reguliariai atlikite kardio apkrovas.
• Atlikite pilvo ir šonų kompleksą.

Pirmieji du šio straipsnio sistemos aspektai bus trumpai aptarti, o trečiasis punktas turėtų būti atidžiai išardytas.

Galima pašalinti perteklių tik tuo atveju, jei stebėsite visas tris sąlygas. Nėra stebuklingų pratimų, kurie galėtų jus išgelbėti nuo riebalų pertekliaus.

Tai įvyks tik tada, kai turėsite kalorijų deficitą. Tai gali sukelti tik dietos ir kardio apkrovos, o klasės tik padės pagerinti raumenų formą ir toną.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra viso svorio metimo proceso kertinis akmuo. Daugelis jūsų mėgstamų produktų teikia jums „Bear“ paslaugą; Virsta papildomais svarais. Norėdami veiksmingai pašalinti riebalus, turite juos visiškai pašalinti iš dietos. Tai apima:

• visas riebus, keptas ir sūrus maistas;
• greitas maistas;
• alkoholiniai gėrimai;
• Cukraus produktai ir pats cukrus;
• Kepyklų produktai;
• Traškučiai ir kiti užkandžiai.

Reikėtų teikti pirmenybę virtam arba garuotam maistui. Šiuo laikotarpiu naudingi produktai yra daržovės ir kai kurie vaisiai. Be to, jums reikia naudoti pakankamą kiekį vandens, kuris per dieną yra ne mažesnis kaip 2–2,5 l vandens.

Fizinis aktyvumas

Kalorijų trūkumą organizme galima pasiekti ne tik dietos sąskaita, bet ir aktyviai deginant. Kitaip tariant, turėtumėte išleisti daugiau kalorijų per dieną, nei vartojate. Tai gana sunku pasiekti be intensyvių kardio apkrovų. Todėl skirkite laiko kasdien:

• Bėgti ar vaikščioti;
• Važiavimas dviračiu;
• plaukimas;
• šokinėjant per šuolio virvę;
• Atliekant kryžminio Fitos kompleksus.

Visų pirma, apkrovos turėtų būti ilgos. Galite bėgti 10 minučių, pavargti mirtinai ir eiti namo. Tokiu atveju jūs praktiškai nedegate papildomų kalorijų.

Kitas dalykas yra tada, kai valandą bėgate vidutiniu tempu. Šio metodo efektyvumas bus kelis kartus didesnis.

Kaip greitai nuimti skrandį namuose

Yra specialūs pilvo kompleksai, kurie, jei jie nepašalina didelio riebalų kiekio, bent jau grąžinkite kūno vizualinę harmoniją. Jie yra skirti tonizuoti šios srities raumenis. Dėl šios priežasties atrodysite daug plonesni ir patrauklesni.

Namų pratimai svorio metimui:

1. „Planck“ - teisingai laikomas geriausiu, kad būtų pašalintas perteklius. Tai pagerina šios srities raumenų tonusą ir leidžia gerai išsiaiškinti visą kūną vienu metu. Pliusas yra tas, kad jis turi daugybę variantų. Pavyzdžiui, juosta su posūkiais sustiprins ne tik pilvo raumenis, bet ir leis jums padaryti harmoningą juosmenį.
2. Vakuumas - leidžia efektyviai sumažinti skrandį. Pirmuosius rezultatus pamatysite per porą savaičių. Reguliari praktika per mėnesį pašalins iki 10 cm.

Iš kitų mūsų svetainės straipsnių galite išsamiai sužinoti apie juostą ir vakuumą. Prie kitų pratimų bus pridėta trumpa instrukcija.

1. Pakreipta į šonus su hanteliais - sustiprina žievės raumenis ir įstrižai spaudos raumenys. Paimkite hantelius į rankas, atsikelkite tiesiai. Pirmiausia padarykite 50 polinkių į kairę pusę, paskui į dešinę.
2. Bylos pasukimas yra atgal. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, dabar reikia laikyti tik jūsų rankos priešais krūtinę. Padarykite 30 posūkių, pakaitomis kiekviena kryptimi.
3. Sukimas. Klasikinis spaudos pratimas, leidžiantis išsiaiškinti tiesiosios žarnos pilvo raumenis. Gulėkite ant grindų, sulenkite kojas prie kelių ir padėkite ant grindų. Padėkite rankas už galvos. Iš šios padėties atlikite dėklo keltuvus taip, kad pečių ašmenys būtų nuo grindų. Treniruotėms turėtų būti atliktas apie 30 pakartojimų sparčiai.
4. Šoninis susukimas - išspręskite šonų probleminę sritį. Jis atliekamas beveik taip pat, kaip ir įprastas susukimas, su skirtumu, kad pakilus bylai, kairiajai alkūnę turite patraukti į dešinįjį kelio sąnarį ir atvirkščiai. Taip pat 30 pakartojimų apskritai, 15 kiekvienoje pusėje.
5. CAT - leidžia pagerinti juosmens formą. Norėdami tai atlikti, atsistokite ant keturių. Pirmiausia, maksimaliai nupiešdami skrandį, sulenkite apatinės nugaros dalies. Tada, neslėpdami spaudos įtampos, sulenkite priešinga kryptimi.
6. Kojų priemoliai. Padeda išsiaiškinti apatinę pilvą. Dėl jo vykdymo gulėkite ant grindų, laisvai padėkite rankas prie kūno. Paruoškite tiesias kojas nuo grindų ir pakelkite jas iki maždaug 45 laipsnių. Tai turėtų būti atlikta 30 kartų kiekvienai kojai.
7. Palieskite kulnus rankomis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie kelių ir padėkite ant grindų. Rankos tiesios, gulėkite palei kūną. Šiek tiek pakeldami pečių ašmenis nuo grindų, kairės rankos kairiosios kojos kulnu. Tada pakartokite kitą koją. Jis atliekamas nuolat, o po 30 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
8. Mesti kojas. Leidžia pašalinti riebalus iš viso pilvo. Dėl jo vykdymo gulėkite ant grindų, rankos statmenos kūnui. Iš šios pozicijos pirmiausia įdėkite sulenktas kojas į kelius kairėje, paskui dešinėje pusėje. Vykdymo metu turėtų veikti tik bylos raumenys - nepadėkite kojų. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai pusei.
9. Suktis iš šono. Gulėkite ant kairės pusės, kojos tiesios, kairė ranka kaip atrama guli ant grindų, dešinėje už galvos. Iš šios pozicijos padarykite sukimąsi į šoną. Atlikite 20–30 pakartojimų kiekvienai pusei.

Taip pat yra specialių treniruoklių, kurie padeda pašalinti skrandį. Tai apima:

• Lankymas - jis nėra veltui, įtrauktas į daugelio metodų, tokių kaip Pilates, programą. Kranko sukimasis kiekvieną dieną 30–40 minučių padės greitai atsikratyti riebalų skrandyje.
• Vietoj lanko galima naudoti „Hula-Hoop“ treniruoklį.
• Kitas pilvo svorio metimo treniruoklis yra sovietinis „sveikatos diskas“. Jei dirbate su juo kasdien 20–30 minučių, tada galite pašalinti nemažą kiekį riebalų pertekliaus.
• Sporto rutulį galite deginti skrandyje. Nuleiskite kojas ant rutulio, o delnais reikia pailsėti ant grindų. Šiek tiek sulenkę kelius, pirmiausia padarykite ritinėlį ant rutulio kairėje, tada dešinėje pusėje. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pusei.
• Galite atsikratyti pilvo pertekliaus, naudodami gimnastikos lazdelę. Padėkite jį ant pečių, atsistokite tiesiai. Iš šios padėties pasukite į maksimalų į kairę, tada dešinėje pusėje. Pakartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.

Fitneso pratimus galima atskirti siekiant numesti svorio. Tai apima:

• Suktis ant krosoverio. Pakabinkite virvės rankeną ant krosoverio, nustatykite reikiamą svorį. Eikite į treniruoklį, patraukite rankenas ir laikykite jas iš abiejų galvos pusių. Iš šios padėties atlikite 25–30 susukimą žemyn naudodamiesi spaudos raumenų darbais.
• Taip pat galite naudoti specialų presą spaudai. Geriausia koncertuoti ant gimnastikos kilimėlio. Simuliatorius turėtų būti suvyniotas iš klasikinės juostos padėties.
• Apatinio bloko trauka ant krosoverio. Padeda išsiaiškinti juosmens zoną. Nustatykite mažą rankeną apatiniame krosoverio bloke ir atsistokite į šoną. Paėmęs rankeną rankoje, atlikite polinkius į šoną. Atlikite 30 pakartojimų kiekvienai pusei.

Kaip per savaitę pašalinti skrandį ir šonus

Per savaitę nuimkite skrandį ir šonus yra labai sudėtinga, tačiau atliekant užduotį. Žinoma, rezultatai nebus tokie nuostabūs, tačiau jie bus pastebimi.

Norėdami tai padaryti, turėsite vartoti daugiausia baltymų maistą, sumažindami angliavandenių ir riebalų kiekį iki minimumo.

Taip pat turėsite susitvarkyti su kardio kroviniais bent 2 kartus per dieną valandai. Jie gali būti priskiriami tiek bėgimui, tiek dėl silpno fizinio ruošimo įprasto vaikščiojimo atveju.

Veiksmingiausi pratimai, į kuriuos jums reikės sutelkti dėmesį, yra: juosta, vakuumas, susukimas į šoną, klasikinis vingis ir naudojant spaudos vaizdo įrašą.

Kaip ir kardio apkrovos, šis kompleksas turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną. Geriausia, jei visus aukščiau išvardintus pratimus padalinsite į dvi dalis, iš kurių viena bus atliekama ryte, o antrą vakarą.

Jei norite pašalinti perteklių, tada laikytis dietos, klasių ir kardio apkrovų būdas turėtų būti kasdien, be pasiteisinimų ir savęs. Tokiu atveju pilvo tūrį galite pašalinti net per savaitę.